Накопленная за неделю усталость и незавершенные задачи имеют возможность накрыть волной так называемых «страхов выходного дня» и испортить уикенд. Как справиться с ними и уменьшить влияние стресса, сказала старший преподаватель Центра позитивной психологии королевской коллегии хирургов Ирландии Иоланта Берк. Её статья опубликована в издании The Conversation, передаёт «РИА Крым».
Со слов Берк, чувство сильного беспокойства и страха, которое возникает у многих к вечеру воскресенья, зависит от того, как человек проводит выходные, от нерешенных в течение недели задач и излишней включенности в дела и заботы близких.
«Неудивительно, что «воскресные страхи» так распространены. В конце концов, как показывают исследования, воскресенье – самый несчастливый день недели, а суббота – пик», – разъяснила специалист.
Также она озвучила несколько способов, которые помогут справиться с таким состоянием.
«Один из самых эффективных способов избавиться от воскресных страхов – с самого начала не допустить их появление. Это означает, что вы должны постараться закончить все текущие задачи до выходных, а не откладывать их до утра понедельника», – рекомендует Берк и напоминает, что незаконченные дела с большой вероятностью имеют возможность привести к выгоранию на работе уже в середине недели.
Также, эксперт советует уделить время подведению итогов недели, для примера, проанализировать отрицательные события и подумать, как можно избежать их в будущем.
Если же вы работаете над долгосрочным проектом, попробуйте выполнить ту часть задач, которая позволит закрыть хотя бы один из этапов работы и испытать чувство завершенности.
Следующий совет, которым делится специалист – планирование событий на неделю. Это даст возможность справиться с беспокойством из-за той работы, которую предстоит выполнить в течение недели, особенно тех задач, которые вызывают раздражение.
«Планирование событий на неделю может сбалансировать отрицательные эмоции и ощущать себя более позитивно в преддверии недели. Попробуйте создать новый распорядок дня в воскресенье, в котором вы планируете и хорошие дела, для примера, встречу с друзьями за обедом или поход в кино после работы», – предлагает Берк.
Также она рекомендует обратиться к письменной практике, которая окажет помощь осознать свои самые глубокие мыли и чувства и дать название страхам.
«Это простое упражнение может помочь вам выяснить, что вызывает ваши тревожные мысли, что в конечном итоге окажет помощь вам справиться с ними», – заключила эксперт.
Для эффективности практики попробуйте описать задачу с другой точки зрения, для примера, родителей или друзей, или же от их лица, словно вы были свидетелем переживания близкого человека. Записывайте свои мысли в разное время дня – на бумагу, в компьютере, на диктофон или видео.
Ранее невролог сказала о причинах психосоматики и как её проявления влияют на качество жизни.
