Привет! Я, Вера К., в регулярной рубрике #зожсгазетой делюсь своими находками на тему здорового похудения, активного долголетия и всего, что помогает нам быть здоровее каждый день, сообщает издание «Крымская газета».

С МИССИЕЙ СПРАВЛЯЕТСЯ

На мои занятия йогой приходят по самым разным причинам: кому-то необходима гибкость и стройность, избавление от боли в пояснице или шее, кто-то заглядывает из любопытства, а для кого-то это единственная возможность побыть наедине с собой. Не так давно ко мне пришла заниматься женщина, которая сказала, что йога для неё – это возможность подлечить голову и она ощущает, что с этой миссией справляется.

Для меня это совершенно очевидный результат от занятий, так как это и мой опыт: нет бессонницы, нет головных болей, нет депрессивных и тревожных состояний, и все, что касается когнитивных функций, меня также устраивает.

МАЛЕНЬКИЕ СЕРЫЕ КЛЕТОЧКИ

Согласно данным Национального института здоровья, йога может не допустить или обратить вспять влияние депрессивных состояний на мозг. Дело в том, что под действием хронической боли может снижаться количество серого вещества в мозге.

Находится оно в его коре и подкорковых областях. Уменьшение количества серого вещества может привести к ослаблению памяти, эмоциональным проблемам, ухудшению переносимости боли и снижению когнитивных функций.

Но йога и медитация оказывают противоположное в сравнении с хронической болью влияние на мозг. У людей, на постоянной основе занимающихся йогой, уровень серого вещества в мозге выше, чем у тех, кто занимается подавлением боли. Это означает, что йога может быть эффективным средством от некоторых видов депрессии и одним из лучших естественных обезболивающих, на которые вы можете рассчитывать.

Йога даже действует на беременных женщин, подверженных депрессии, как естественный антидепрессант. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Комплементарная терапия в клинической практике», показало, что медитативная йога существенно уменьшает проявления депрессии у женщин из группы риска.

Предлагаю провести расследование по этой теме, рассмотрев мнение учёных о том, как йога влияет на мозг.

Хотя естественные методы лечения и профилактики не располагают теми ресурсами финансирования, которые выделяются для фармацевтической промышленности, тем не менее подтверждения эффективности древней науки в сохранении здоровья копятся год от года.

Некоторые из лучших на сегодняшний день научных исследований показывают, как йога изменяет ваш мозг, включая её влияние на беспокойство, депрессию и толерантность к боли.

РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА

Йога влияет на уровень ГАМК в нашем мозге. ГАМК – это сокращение от гамма-аминомасляной кислоты, порой называемой нейромедиатором chill-out («расслабляющий, призыв успокоиться» – разг. англ.). ГАМК имеет решающее значение для подавления нервной активности, оказывая успокаивающий эффект, подобный употреблению алкоголя, но без вредных побочных эффектов. Также, эффект от алкоголя временный и нередко тревога возрастает, как только проходит дурман.

Йога усиливает естественную выработку ГАМК в нашем мозге без традиционных успокаивающих препаратов, предназначенных как раз, чтобы помочь организму высвободить ГАМК.

Я уже писала ранее о том, что с беспокойством имеют возможность справиться пешие прогулки. Тем не менее лидерство в защите от беспокойства пока остаётся за йогой. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine, занятия йогой высвобождают ГАМК в мозге больше, чем ходьба и… чтение. Благодаря сочетанию дыхания, медитации и движения йога может быть одним из лучших упражнений для борьбы с тревогой.

ИТАК, МЫ ВЫЯСНИЛИ:

1. Йога может быть самой успешной практикой для борьбы с тревогой благодаря своим уникальным дыхательным, медитативным и растягивающим упражнениям, объединённым в одном занятии. Существует множество различных направлений йоги, начинайте с самых простых методик и экспериментируйте, чтобы найти то, что по душе вам.

2. Медицинские исследования подтверждают, что йога чудесным образом изменяет наш мозг, наполняя его успокаивающим ГАМК и увеличивая количество серого вещества в областях мозга, которые помогают переносить боль. Порой не стоит торопиться с приёмом обезболивающих препаратов, попробуйте заняться йогой. Ваш мозг будет вам благодарен.