Несомненно, бег является первым помощником для всех, кто ведет борьбу с лишним весом. Часовая пробежка, если не делать остановок, позволит избавиться от целой килокалории! Даже не слишком интенсивная тренировка, когда бег равномерно чередуется с ходьбой, будет стоить вам пятисот калорий.

Однако и это не предел, ведь эффективность пробежки (в плане сжигания калорий) можно существенно увеличить, если внести в тренировочный процесс некоторые коррективы, к примеру - начать бегать по наклонной поверхности. Данная разновидность бега гораздо сильнее нагружает работающие во время тренировки мышцы, что увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 25%.

Где можно найти подходящие условия для проведения пробежек по наклонной поверхности?

Естественно, что если прогноз погоды благоприятен, то любые пробежки лучше всего совершать на открытом воздухе, что позволит вашему организму получать больший объем чистого кислорода. Это увеличит метаболический отклик, что повысит количество сжигаемых на тренировке калорий. Когда стоит хорошая погода, наклонную поверхность для бега можно найти на холмах, а также на не очень крутых горных склонах, если вы проживаете в соответствующей местности. Но если вы являетесь городским жителем, для пробежек по наклонной поверхности можно использовать естественный рельеф местности и всевозможные восходящие лестницы, которые обычно встречаются в парковой зоне. Стоит отметить, что совсем необязательно бежать только по подъему, так как чередование с бегом по спуску позволит задействовать большее количество мышц, а также существенно повысит качество их проработки.

Если погодные условия не позволяют тренироваться на открытом воздухе, можно заниматься таким видом бега на беговой дорожке, ведь большинство современных моделей позволяет изменять наклон рабочей поверхности. Начинать тренировки следует с установки небольшого наклона, который не должен превышать десяти градусов, здесь все зависит от текущего уровня вашей физической подготовки. Когда вы почувствуете, что организм адаптировался к новым нагрузкам, а пробежка дается сравнительно легко, можно увеличить угол наклона на несколько градусов. Если же вы полагаете, что ваш организм готов к значительным нагрузкам, а вы полны решимости преодолеть любые препятствия на пути к похудению, можете с самого начала устанавливать наклон под углом в пятнадцать градусов. Как говорится, красота требует жертв!

Однако никогда не допускайте чрезмерных нагрузок, ведь это может привести к совершенно противоположным результатам. Физически изможденный организм, напряженные и ноющие от боли мышцы, подавленное психологическое состояние - все это негативно скажется на тренировочном процессе, а также может спровоцировать появление незапланированных пауз между тренировками.

Каким образом можно дополнительно повысить эффективность тренировок, не прибегая к увеличению нагрузок?

Если вы очень хотите похудеть, но в силу каких-либо причин не можете повышать интенсивность тренировок, придется искать другой выход. Специалисты имеют ряд рекомендаций, которые позволят вам решить вопрос с повышением эффективности пробежек:

1. Сжигание калорий происходит более интенсивно, если совершать пробежки рано утром натощак. Также можно использовать для пробежек дневное время, только следует обязательно выдержать трехчасовую паузу после обеденного приема пищи.
2. Что касается ежедневного рациона питания, то следует "налегать" на сырые овощи. Структура такой пищи, а также содержащиеся в ней активные вещества, помогут качественно "прочистить" ЖКТ в кратчайшие сроки. Это позволит вашему организму поддерживать требуемую для нормального функционирования скорость протекающих в нем обменных процессов, что очень важно для организации стабильной потери лишнего веса.
3. Обязательно выпивайте за полчаса до начала предстоящей пробежки стакан чистой воды без газа. Это не только поможет избежать обезвоживания, но и ускорит метаболические процессы, а также позволит организму интенсифицировать вывод вредных веществ, к примеру - продуктов распада белка. Но помните, выпитого перед пробежкой стакана воды совсем недостаточно для всей тренировки, необходимо пить и во время бега, оптимально - каждые пятнадцать минут по несколько небольших глотков.

Если вы не можете повышать нагрузку путем увеличения скорости бега, попробуйте использовать небольшие утяжелители, которые можно надевать как на конечности, так и на пояс. Благодаря этой хитрости можно запросто увеличить часовую потерю калорий до полутора тысяч! Важно отметить, что к данному методу можно прибегать только в том случае, если обычная двадцатиминутная пробежка не вызывает у вас сильную одышку.

Как видите, совсем небольшие корректировки, которые можно без особых проблем внести в тренировочный процесс, существенно повышают эффективность бега, что приведет к более быстрой потере веса. Главное - подходите к тренировкам с умом и соблюдайте во всем разумную меру!